你的刷牙方式正确吗？！

刷牙可以说是我们每天的日常了。睡前刷牙，早晨刷牙，饭后也要刷牙。可以说胃口好不好，关键看牙齿！然而你知道怎么样刷牙才最科学吗？

小编今天专程向上海仁爱医院口腔科主任王颖请教了一下关于刷牙的一些正确姿势。大家一起来学一学吧！

一、刷牙最好用温水

人的牙齿适宜在35～36．5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其它牙病的发生。研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。

二、刷牙时间：饭后半小时刷牙

刷牙最主要的目的是祛除牙菌斑,因为只有牙菌斑才能在牙齿表面形成稳定的附着。牙结石、牙垢这些不洁的物质只能通过牙菌斑才能停留在牙齿表面,继而造成牙齿发炎、出血甚至松动脱落。饭后大概30分钟-60分钟,牙菌斑就能在牙齿表面形成稳定附着,因此,建议大家饭后15分钟-30分钟内刷牙效果最佳,能有效预防牙菌斑的形成,也就不会有牙结石、牙垢的产生。

另外，刷牙时间要刷够3分钟为好。

三、刷牙的正确姿势：不要横着刷

很多人都习惯横着刷牙，或者部分牙齿横着刷，这样是不对的。美国牙科协会推荐了一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法，名为“巴氏刷牙法”。如下图所示，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），按牙龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3个牙。

另外，要注意选择刷头较小的牙刷（在口内可以灵活转动）。刷毛最好是软而细的优质尼龙丝(回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强)，刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的，刷柄要便于把握，过细过短都不适宜。

四、刷牙误区

错误一：刷牙太用力

刷牙的时候用力太大，可能会损伤我们的牙齿，还可能伤害到牙龈，引起口腔溃疡等口腔疾病。其实，刷牙并非力气越大就越好，用力大小因人而异，不轻不重，以刷干净牙面为宜。

错误二：起床就刷牙

98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。其实，早起刷牙是一种错误习惯。应该起床后先用清水漱口，吃早饭，饭后20分钟再刷牙才是最健康的，尤其是喝了酸性饮料或吃了酸性食物之后。

错误三：冷水刷牙

冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，另外牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，这些有效成分发挥作用的最佳温度是在37℃左右。因此，刷牙时用接近自己体温的温水效果最佳。

错误四：横着刷牙

调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的方法。横着刷牙很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。而且对于牙釉质是一种物理磨损，长期磨损会使我们的牙齿松动、敏感。

错误五：刷牙时间太短

如果牙刷是湿的，挤上牙膏后，就很容易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人就感到已经刷了很长时间的牙，认为可以结束了。而这时，牙齿还未真正被刷干净。牙刷不蘸水，挤上牙膏慢慢刷，渐渐出些细微的泡沫，牙膏的清洁成分才能被发挥到最大。

错误六：刷牙前沾水

刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，水会使牙刷牙膏牙齿的摩擦性减小。

五、其他注意事项

牙刷尽量一个月换一次，最长不要超过3个月；牙膏也要经常换用不同的品牌和类型。