晨起：先刷牙VS先喝水，说法不同

最近一段时间，在微信朋友圈和微博里，一篇名为“晨起到底先刷牙还是先喝水”的帖子被疯狂转载。围绕着帖子的内容，广大网友们进行了激烈的讨论，大家说法众说纷纭，意见不一。那么，早晨起床后，究竟是先喝水，还是先刷牙呢？本报记者进行了一番调查。

□本报记者 李惺

一个调查：20位市民，14位是先喝水再刷牙

带着“晨起到底先刷牙还是先喝水”这个问题，记者随机采访了20位省会市民。其中，有14位的市民是先喝水，然后再刷牙；有4位市民先刷牙再喝水；其余两位市民则表示“无所谓，口渴了就喝水，不渴就刷牙”。

“我一直知道早上起来喝一杯水对人体有好处，可从来没有认真考虑过是先刷牙还是先喝水。”受访者李先生说，一般情况下，他是选择先喝水，“每天早晨起来就渴，必须喝一大杯水”。李先生的话，代表了多数受访者的心声。“早上起床我都会喝一杯温开水，但是不喜欢喝隔夜的水，所以早上起来我都会重新凉上一杯，在这个时间里我就会去刷牙。”市民苗女士说。

“我早上起来做的第一件事就是去刷牙，要不老觉得嘴里面不舒服，这已经成为了一种习惯，刷完牙以后我会喝一杯水，因为喝水对身体好处多多。”市民冯女士说。

那么，早晨起床后，究竟是先喝水，还是先刷牙呢？

一次求证：早上起来先刷牙，渴了也要漱过口再喝

“口腔内是一个细菌和微生物共存的大环境，每个人的口腔内都是一种有菌环境，目前已知道的就有700多种。”河北医科大学口腔医院口腔预防科主任马哲说，人在晚上睡眠时，唾液分泌减少，有利于厌氧菌生长，牙齿上还容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石。如果起床就喝水，嘴里不健康的东西会随水进入胃里，对健康不利。“在有条件的情况下，早上起来要做的第一件事就是清洁自己的口腔卫生，也就是刷牙，然后再喝水、吃饭，如果很渴，要先用水漱漱口再喝水。”

也许，有些人会说，如果先刷牙，就会把唾液里的消化酶刷走，是不是有些可惜？马哲对此表示，唾液里的消化酶只有在吃东西的时候，才有分解消化食物的作用，不吃东西时，它处于“休息”状态。而人们在睡觉时，唾液分泌本就很少，因此产生的消化酶也很少。人体的胃肠道里本身就有消化酶，唾液产生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙时被刷去，也不会影响对食物的消化。

一个建议：晨起喝一杯水，对身体的好处多多

河北医科大学第三附属医院营养科副主任雷敏说，人在一天中会饮用很多水，清晨的第一杯水尤其重要。人体在经过一夜的睡眠和休息后，因为排尿、呼吸等原因，水分流失的比较多，致使血液的黏滞度比较高，所以，清晨是脑梗塞和心肌梗塞等疾病的高发期。清晨起来时，胃肠正处于空乏状态，水可以很快被吸收，并渗透至细胞组织内，使肌体补充到充足的水分，血液循环恢复正常，从而提高人体的抗病能力，大大降低心脑血管的发病率，这一点对中老年人尤其重要。“早晨起来喝一杯水，会使趋于睡眠状态的副交感神经兴奋起来，这样一来，您就有了想吃早饭的欲望。而且早晨起床后喝杯水，能将唾液中的消化酶带进肠胃，以便更充分地分解食物，还能促进肠胃的蠕动，有利于排便，预防便秘的发生，从而起到清洁体内垃圾的作用。”雷敏说。

“现在，有一些人喜欢在早晨喝淡盐水，既可以补充水分又可以补充盐分。其实，这是一个误区。”雷敏说，早上起床喝淡盐水，不仅不会增加水分，反而会出现脱水现象，让人更加口渴。同时，早晨是血压的高峰时期，此时喝淡盐水，血压会容易升高。早晨起来喝牛奶、喝果汁或蔬菜汁，都是误区，不但达不到补充营养的效果，反而对身体尤其是肠胃影响极大。“早晨起来，最好的就是喝一杯白开水，胜过一切饮料。”雷敏说。

温馨

提示

生活中还有这些误区：

饿了才吃、渴了才喝、困了才睡

饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

渴了才喝：渴了才喝水已经晚了。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

累了才歇：许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。

困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

急了才排：很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。