茄子口腔云教您夏季科学补充水分

水是生命之源，夏季天气闷热，人体容易出汗，水分流失严重，所以，我们必须要将身体内流失掉的水分进行及时有效地补充，这样才能维持身体的正常新陈代谢功能。但是补水不能盲目，科学补水才能保证我们的身体处在一种健康的状态。那么，还有哪些喝水习惯是不对的呢？

下面，茄子口腔云小编来给大家介绍一下。

对于夏季的喝水习惯，需要警惕以下几个误区：

1、过量饮用冰水

盛夏来杯冰水或冰镇饮料，确实是很爽快，但这个给肠胃带来了负担，据口腔医生说，还会直接伤害到牙齿。喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。从生理学角度来看，冰水不是不能喝，需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

2、夜晚饮用茶水

有些人爱喝茶，夏天更是茶不离口，往往泡上一壶茶可以从早喝到晚。其实，茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。所以，晚间还是饮温凉的白开水为宜。

3、短时间内大量饮水

短时间内大量饮水，这也是不少人都有的习惯。尤其是夏天，从室外回来就捧起一大杯水牛饮，这样做潜藏着健康风险——水中毒。所谓水中毒，并不是指水本身有毒，而是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，由于人体肾脏滤过生成尿液的最大速率是每分钟16毫升，若段时间内摄入过多的水分，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。所以，夏季饮水要掌握少量多次原则，每次不超过普通玻璃杯1杯水（约200毫升）为宜，每小时不能超过4杯（约800毫升）。

4、爱喝运动饮料

近年来，运动饮料广告打得火热。它们往往大打健康牌，宣称含有“丰富”的阳离子和阴离子，其配比与浓度和人体体液十分“接近”，既能补充水分，又可调节电解质平衡……事实上，除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求。