关于牙齿健康的小知识

【1】先早饭？先刷牙？

很多人有先吃早饭再刷牙的习惯，因为可以在进食后立刻清洁牙齿，以免早餐对口腔造成二次污染。另外在夜间睡眠期间，人体并没有进食，所以口腔本身也十分清洁，醒来后不需要再次刷牙。但是实际上，口腔里菌群复杂，即使一夜没有进食，口腔内的酸碱度都在起着变化，在进食前刷牙，不但可以有效中和口腔内的酸性环境，减少对牙齿的腐蚀，还有一定的催醒功能。如果担心早餐会对口腔造成污染，只要在进食之后再用盐水或清水漱口就可以了。

【2】一次？两次？三次？更多次？

提出这个问题，是因为我的人生中真的出现过不同刷牙次数的朋友们，而且每个人都坚定的认为，“一天不就是应该刷一/两/三/N次牙吗？”北美的牙医大多建议每天刷牙两至三次（有特殊牙齿状况另议）。而过于频繁的刷牙（例如早晚刷牙，每次进食后也刷牙）则会磨损牙齿表面的牙釉质，长期下来会导致牙齿敏感。我个人现在保有每天刷牙三次的习惯，在工作的地方会保存一把牙刷，用过午餐后就会立刻刷牙。

【3】听半首歌！

通常建议每次刷牙能够达到2分钟。2分钟是什么概念呢？大概就是一首比较短的歌曲持续的时间，或者一首普通流行歌的长度一半。另一个十分简单的检测方法是：在你刷牙的时候，如果最后吐出的泡沫里还有成块的牙膏或者没有晕染开的色素，显然就是刷的时间太短了。

【4】牙刷还是漱口水？

漱口水含在口中，30秒后吐出来，一件烦恼就解决了。可是追求方便总是要在别的地方付出代价。我们的口腔中菌群环境复杂，但是整体上呈现出平衡的状态。使用漱口水会大量杀死口腔中的细菌，从而破坏口腔菌落平衡。另外漱口水对于口腔溃疡也有一定的刺激，同时长期使用漱口水可能导致更深层的口臭。而包含酒精的漱口水也被表示可能与口腔癌的发生相关联。这并不是说漱口水是灾难般的产品，虽然不能作为牙刷的替代品频繁的使用，但是在出席重要活动之前，我都会使用漱口水对口腔再进行一次清洁。

【5】要刷舌苔吗？

相对牙齿，表面并不平整的舌头上生长着更多的细菌。定期对舌苔进行清理对保持口腔清洁是十分重要的。就好像很难想象一个每天洗澡，但是洗澡时从不清洗脚部的人身体整体而言会是干净的。你需要一把刷毛柔软的牙刷，刷牙时轻柔的刷洗舌头表面。请记住，你刷的是舌头，不是马桶，所以请轻柔，再轻柔。

【6】Up and Down！

很多人都喜欢横向刷牙。这是大家从小就被提醒，但是到现在都难以改正的坏习惯。横向刷牙不但清洁能力相比纵向刷牙大打折扣，还可能在牙齿表面留下难看的横纹。

【7】保质期三个月！

对于牙刷请不要太怀旧和专情，牙刷的使用寿命大约是三个月。身边有些朋友（男性居多），牙刷要用到自然卷才肯善罢甘休。使用这样的牙刷刷牙就和你用手指头在嘴巴里擦擦没什么差别。除了对心灵有所安慰，完全起不到任何清洁的效果。每一把正在服役的牙刷，刷毛都应该是笔直干净的。我在每年一、四、七、十月的第一天都会更换自己的牙刷，毛巾，剃须刀和其他清洁产品。节约是美德，但请不要太抠门。

【8】以小制大，以柔克刚！

请尽量选择小头软毛的牙刷，这将让你更轻易的清洁到口腔中难以清洁的区域，并在很大程度上改善你的牙龈出血问题。什么？软毛牙刷容易损坏？请记住，不要用它来刷马桶，并且把使用周期控制在三个月。

【9】关紧水龙头！

如果每次刷牙以两分钟计算，不关紧水龙头，你将浪费大约10公升的净水。在世界上很多地区，这些水大概是一个人一个月的配额。为了他人和赖以生存的地球，刷牙时请关好水龙头。